所有運動相關的要素，速度、敏捷性、柔軟度、肌耐力、爆發力、控制力，都可以藉由重量訓練來達成。雖然放鬆但不代表不需肌肉出力，肌肉不出力怎麼運動?一般人很容易誤會重量訓練只是利用很重的重量去練出很大塊的肌肉，這是不正確的。重量訓練名稱很多，其中一個叫做阻力訓練，訓練時可以依照目的來選擇你需要的阻力，並非做重量訓練就一定會長出肥大肌肉。短跑選手和法拉松選手的肌肉比例就是很好的對比。針對彈吉他所動用的肌肉群來做重量/阻力訓練，如果運用得宜，左右手的協調性和運動能力以及速度、耐力都會大增。
在彈快時 很多人都強調要"放鬆" 這是指你的手腕不能因為要picking快一點而變得很僵硬 這樣子會導致你的使力方式錯誤進而讓你"不持久" 或是說你的肌肉很快就會僵硬了 就我所知我們的肌肉訓練有方兩種方向 一種是爆發力 一種是肌耐力 如果你要可以能持續高速picking的話 我是覺得肌耐力是比較重要的
以上大大說的沒錯!! 在體育專領域的我也來補充一些: 許多肌力以及耐力訓練都是在儲備比賽時的"基本配備",像賽車一樣有分CC數(50,100,125cc...etc).你儲備的越好,代表你的車車CC數大.但你光是擁有好的配備是不夠的,真正頂尖的運動選手是能在很緊張的情境之下,表現的輕鬆自若.因為肌肉要用力就要先學會放鬆(這也要包含在日常訓練還有心理訓練),放鬆的目的在於"休息",不能讓肌肉一直處於緊繃狀態之下.換句話說,懂得輕鬆的用力,越能有效率的換取的休息機會與時間(即使非常短暫),肌肉就能時時處在有力且輕鬆無負擔的狀態,每一下出力都是飽滿不拖泥帶水.所以肌力以及耐力訓練是必須要做的. 以上是淺白原理的比喻. 當然,重點是:我們的練習內容有沒有關於這部分的訓練呢?? 這我就想要請諸位前輩或是學有心得的朋友們一起來討論了,因為我自己也還在摸索當中,請大家多多發表,讓不懂得人可以整理出一個頭緒來喔!!
其實你要練習這個很簡單 就跟你講的一樣 我們去健身房做重量訓練的時候 一定是一點一點的增加重量上去 而不是你今天可以舉20镑,明天就可以舉30镑 所以在於要練習彈快的東西也是一樣 你要先從你的能力的上限開始練習 而不是一昧的讓自己做出過能力的事 例如：如果你現在最快可以彈到140四連音 （要對節拍器並且可以很穩定的彈一段時間不掉拍） 那你就可以在把節拍器的速度調快5 然後練習 這樣一步一步的練習雖然花時間 可是這樣才可以讓你的肌肉得到適當的訓練 並且你的施力方式才比較不容易發生錯誤 很多人都會很喜歡做超出自己能力太多的練習 挑戰固然是好 不過也是要在合理的範圍內 這樣才會有意義跟收穫